تفاوت برنامه بدنسازی خانم‌ها و آقایان
اگر از تجربیات یک مربی حرفه‌ای نظیر مربیان مجموعه والی لند کمک می‌گیرید، مطمئنا مربی‌تان صحبت‌های زیادی در ارتباط با داشتن یک رژیم غذایی صحیح با شما داشته است
تفاوت برنامه بدنسازی خانم‌ها و آقایان
اخبار شرکت‌ها - مدتی است که بسیاری از بانوان نیز برای داشتن ظاهری متناسب و زندگی سالم به سراغ ورزش و بدنسازی آمده‌اند. با وجود گذشت مدت زمان طولانی که مربیان حرفه‌ای در حوزه بدنسازی فعالیت می‌کنند، همچنان تصورات اشتباهی در ارتباط با بدنسازی خانم‌ها وجود دارد؛ به طوری که گاها به نظر برخی از خانم‌ها انجام تمرینات بدنسازی در نهایت موجب مردانه شدن ظاهر اندام آن‌ها خواهد شد و به دلیل همین تصور اشتباه که شاید نتیجه استفاده از برنامه تمرینی برخی از مربیان کم‌تجربه باشد، از دست گرفتن وزنه‌ها ابا شده و غالبا در صف تردمیل و دوچرخه به دنبال تناسب اندام ایده‌آل خود می‌گردند!
نکته ظریفی که کلیه مربیان به هنگام تنظیم برنامه بدنسازی خانم‌ها توجه ویژه‌ای به آن داشته باشند، به مسئله تفاوت‌های فیزیکی و اهداف ورزشکاران از دریافت این برنامه ورزشی است، به عنوان مثال هرچند که تمرینات عضلانی برای حجیم کردن نواحی کول و گردن برای آقایان یک امر ضروری بوده و موجب می‌شود که ظاهری زیبا و پر ابهت پیدا کنند، ما در برنامه بدنسازی بانوان عموما نیازی به چنین تمریناتی نخواهیم داشت یا تفاوت ساختار ناحیه سینه بانوان و آقایان از عوامل دیگری است که موجب انتخاب حرکت‌های تمرینی متفاوت‌تری برای آن‌ها می‌شود.
با توجه به اهمیت شناختن چنین تفاوت‌هایی بدنسازان سوالات زیادی را در ارتباط با تفاوت برنامه بدنسازی خانم‌ها و آقایان در ذهن خود می‌پرورانند و به همین علت ما این مطلب را به بررسی دقیق این موضوع اختصاص دادیم؛ بنابراین اگر شما هم در این زمینه کنجکاو هستید، تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
نگاهی اجمالی به ماهیت ورزش بدنسازی
انسان به طور بالذات گرایش به زیبایی‌ها دارد و دستیابی به یک اندام متناسب و زیبا نیز از این قاعده مستثنی نمی‌باشد و به جرئت می‌توان همین موضوع را علت اصلی رونق گرفتن ورزش‌های تناسب اندام در سال‌های اخیر دانست؛ چراکه ورزش بدنسازی، از تمریناتی شکل گرفته که در نهایت موجب تقویت عضلات شده و ظاهری زیبا را برای شما به ارمغان خواهد آورد.
به بیان ساده‌تر، با توجه به اهداف و فیزیک جسمانی ورزشکاران در حوزه بدنسازی ما با انواع رشته‌های بدنسازی بادی بیلدینگ، بادی کلاسیک، فیتنس فیزیک و پاورلیفیتینگ مواجه هستیم که به دلیل تنوع در حرکات ورزشی می‌توانند عضلات بدن را به شکل دلخواه شما درآورند. به خاطر داشته باشید که آن دسته از بدنسازانی می‌توانند مسیر طولانی بدنسازی را با انجام تمرینات صحیح و اصولی به حداقل برسانند که از تجربیات یک مربی ماهر استفاده نمایند.
امروزه بسیاری از مجموعه‌های ارائه کننده تخصصی برنامه بدنسازی معتبر نظیر مجموعه والی لند برنامه بدنسازی خانم‌ها و آقایان را تحت نظر یک مربی درجه 1 فدراسیونی که تخصص اصلی وی در این حوزه است، برنامه‌های تمرینی دقیق و اصولی را در اختیار ورزشکاران قرار می‌دهند. یک مربی حرفه‌ای بدنسازی، برنامه تمرینی شما را متناسب با سلیقه شما (نه سلیقه خویش!) و با ارزیابی دقیق ژنتیک و برآورد نقاط ضعف و قوت تنظیم می‌کند.
تفاوت‌های فیزیکی خانم‌ها و آقایان در بدنسازی
چند صباحی است که برخی از خانم‌ها برای دریافت برنامه بدنسازی به سراغ مربیان مرد باتجربه رفته و از برنامه‌های تنظیمی این افراد برای پیشبرد تمرینات بدنسازی خود استفاده می‌نمایند؛ این که هر فردی در انتخاب مربی خود از آزادی و اختیار کامل برخوردار است به عنوان یک اصل مسلم به شمار می‌رود ولی شما به عنوان یک ورزشکار باید برنامه دریافتی خود را ارزیابی کنید تا متوجه شوید که برنامه تنظیمی متناسب با هدف و نقاط ضعف و قوت شما تنظیم شده است یا نه! به بیان ساده‌تر این که آیا مربی در برنامه تنظیم به تفاوت‌های فیزیکی خانم‌ها و آقایان در انجام تمرینات بدنسازی توجه کافی داشته است؟!
آقایان به لحاظ جسمانی دارای قدرت عضلاتی و حجم توده بدنی بیشتری در مقایسه با خانم‌ها هستند که ریشه چنین ویژگی‌هایی را می‌توان در وجود برخی هورمون‌های خاص در بدن آن‌ها جستجو کرد؛ به همین علت آقایان برای رسیدن به تناسب اندام و همچنین چربی سوزی، راه هموارتری را طی می‌کنند. به بیان دیگر، آناتومی مردان به گونه‌ای است که به راحتی عضله‌سازی می‌کنند و به دلیل داشتن قدرت بدنی بیشتر توان تحمل فشار بیشتر را نیز دارند. البته لازم به ذکر است که موارد اشاره شده به این معنی نیست که بانوان امکان دستیابی به یک اندام ورزشی و فیت را ندارند! بالعکس منظور ما این است که بانوان برای دستیابی به اهداف ورزشی خویش نیازمند برنامه دقیق‌تر و طولانی‌تری نسبت به آقایان هستند که این برنامه کاملا باید متناسب با قدرت بدنی آن‌ها تنظیم شود.
در تنظیم برنامه بدنسازی آقایان و خانم‌ها حتما باید به نکات زیر توجه کافی داشته باشید:
- میزان تستوسترون در مردان بیشتر از زنان بوده که موجب قوی‌تر شدن آن‌ها می‌شود.
- خانم‌ها در مقایسه با آقایان دارای چربی بیشتری هستند.
- پتانسیل استقامت هوازی در آقایان به دلیل بالا بودن میزان هموگلوبین در خون آن‌ها، بیشتر است.
- نحوه ذخیره چربی در خانم‌ها و آقایان کاملا با یکدیگر تفاوت دارد.
- انعطاف پذیری و آستانه تحمل درد در خانم‌ها بیشتر از آقایان است.
آثار تفاوت فیزیکی خانم‌ها و آقایان در انتخاب تمرینات بدنسازی
اگر از خانم‌هایی که تمرینات بدنسازی انجام می‌دهند بپرسید که شما به عنوان یک خانم از انجام تمرینات بدنسازی چه اهدافی را دنبال می‌کنید؟ مسلما جواب آن‌ها به شما در سه هدف خلاصه می‌شود: چربی سوزی، کات کردن بدن و حجیم نشدن عضلات!
دقیقا به همین علت است که یک مربی حرفه‌ای هیچگاه در برنامه تنظیمی برای خانم‌ها، فشار بیشتری به ناحیه کول و گردن وارد نکرده و طوری برنامه تمرینات را تنظیم می‌کند که بازوهای این دسته از ورزشکاران چندان حجم نگیرد. اصلی‌ترین معضل بانوان در ناحیه بازو به شلی پشت بازو اختصاص داشته که در تمرینات این ناحیه نیز به جای استفاده از وزنه‌های آزاد از وزنه سبک (در تعداد بالا) یا سیم‌کش‌ها و دستگاه‌ها کمک می‌گیرند.
در تمرین ناحیه سینه نیز بافت عضلات سینه بانوان و آقایان تفاوت‌های قابل توجهی با همدیگر دارند و در برنامه تمرینی برای خانم‌ها حتما باید بر روی عضلات بالای سینه تمرکز شود؛ چراکه تمریناتی که مستقیما قفسه سینه را هدف قرار می‌دهند، می‌توانند بافت چربی این ناحیه را از بین برده و به جای ایجاد ظاهری جذاب، موجب افتادگی پوست شوند. ناگفته نماند که خانم‌ها عمدتا دارای مشکل چربی بیش از حد در ناحیه شکم و پهلو هستند و دقیقا به همین علت در پایان هر جلسه تمرینی حتما باید با کمک سیستم هوازی نسبتا سنگین نظیر اینتروال، جلسه تمرینی خود را به پایان برسانند.
لازم به ذکر است که تمرینات عضلات سرینی و ناحیه باسن نیز در برنامه بدنسازی بانوان با تمرینات بدنسازی آقایان تفاوت جدی دارد؛ چراکه غالبا بانوان تمایل بیشتری به فرم‌دهی و حجیم‌تر کردن عضلات این ناحیه دارند و این درحالی است که عموما تمرینات آقایان برای عضلات این ناحیه، صرفا در حد فرم‌دهی مردانه است نه بیشتر! بانوان به دلیل مشکل چربی حتما باید حداقل سه روز از تمرینات هفتگی خود را به ناحیه شکم و پهلو اختصاص دهند. مدت زمان تمرینات آقایان و خانم‌ها نیز با هم متفاوت بوده و برای آقایان تمرین 45 الی 60 دقیقه‌ای برای هر جلسه کفایت می‌کند؛ این در حالی است که یک جلسه تمرینی برای خانم‌ها (که شامل وزنه و هوازی است) حداقل باید 90 دقیقه باشد.
آثار تفاوت فیزیکی خانم‌ها و آقایان در رژیم غذایی دوران بدنسازی
اگر از تجربیات یک مربی حرفه‌ای نظیر مربیان مجموعه والی لند کمک می‌گیرید، مطمئنا مربی‌تان صحبت‌های زیادی در ارتباط با داشتن یک رژیم غذایی صحیح با شما داشته است و علت این امر را می‌توان در این نکته جستجو کرد که شما هنگامی می‌توانید به یک ظاهر ایده‌آل دست پیدا کنید که هم یک برنامه تمرینی صحیحی را به طور منظم پیش ببرید و هم یک رژیم غذایی درستی داشته باشید.
تصور غالب خانم‌هایی که به تازگی با تمرینات بدنسازی آشنا شده‌اند چنین است که صرفا با افزایش تعداد جلسات انجام تمرینات کاردیو دیگر نیازی به یک رژیم غذایی نخواهند داشت! تصوری که کاملا اشتباه است. در واقع اگر تعداد تمرینات کاردیو را در برنامه تمرینی خود (بیش از حد معمول) افزایش دهید، بدن شما به این روند تمرینی واکنش منفی نشان داده و حتی ممکن است به سمت ذخیره کردن چربی حرکت کند، مسئله‌ای که مطمئنا باب میل شما نخواهد بود. به خاطر داشته باشید که با توجه به تفاوت‌های قابل توجه در برنامه تمرینی آقایان و فشار حداکثری که تحمل می‌کنند، رژیم غذایی آن‌ها در مقایسه با رژیم غذایی بانوان سنگین‌تر خواهد بود.
والی لند؛ بهترین مجموعه ورزشی برای دریافت برنامه بدنسازی اختصاصی برای آقایان و خانم‌ها
همان طور که در مطالب فوق مشاهده کردید، به دلیل وجود تفاوت‌های بسیار قابل توجه موجود در فیزیک بانوان و آقایان، نه تنها تمرینات ورزشی این دو جنس، بلکه رژیم غذایی که باید در طول دوره بدنسازی رعایت کنند نیز با یکدیگر تفاوت دارد و شما زمانی می‌توانید از حرکات و تمرینات بدنسازی خود در جهت رسیدن به ظاهری زیبا و متناسب بهره ببرید که از تجربیات یک مربی حرفه‌ای که کاملا به این تفاوت‌ها واقف بوده و براساس سلایق هر ورزشکار اقدام به تنظیم برنامه تمرینی بدنسازی می‌کند، کمک بگیرید. خوشبختانه مجموعه والی لند با در اختیار داشتن مربیان حرفه‌ای این امر را برآورده کرده و نه تنها برنامه دریافتی شما متناسب با جنسیت و شرایط شما خواهد بود، بلکه اگر در رشته‌های ورزشی والیبال، فوتبال، کشتی و غیره نیز فعالیت دارید، می‌توانید برنامه حرفه‌ای متناسب با حوزه ورزشی خود را با پرداخت یک هزینه مقرون به صرفه دریافت کنید. بنابراین، اگر به دنبال یک مربی حرفه‌ای هستید، به شما توصیه می‌کنیم که به وب‌سایت سرزمین والیبال سر بزنید و از خدمات آن‌ها بهره ببرید.
